Kế hoạch ăn kiêng 4 ngày đối với người huyết áp cao
Bạn được chẩn đoán là bị cao huyết áp (huyết áp cao). Bạn đang tìm kiếm thực đơn cho người cao huyết áp. Với thực đơn 4 ngày cho người cao huyết áp dưới đây chắc chắc sẽ giúp cho cuộc sống của chị dễ dàng hơn. Hãy tìm hiểu để biết những gì bạn nên và không nên ăn khi bị bệnh cao huyết áp.
Thực đơn cho người cao huyết áp thiết kế:
- Đơn giản, dễ chuẩn bị cho những người bận rộn
- Các công thức nấu ăn này không quá phức tạp
- Thực đơn không nhiều muối.
- Nhiều chất dinh dưỡng tốt cho huyết áp, bao gồm kali và magiê.
- Hương vị bơ đậu phộng và khoai lang thật sự tuyệt vời.
- Thực đơn với các thực phẩm được khuyến khích của những chuyên gia dinh dưỡng.
Kế hoạch ăn kiêng 4 ngày đối với huyết áp cao
Có thể in thực đơn này ra giấy để tiện theo dõi.
Kế hoạch dưới đây để bạn tham khảo. Ngoài ra, tùy theo nhu cần cá nhân mà chúng ta có thể bổ sung các thực phẩm lành mạnh khi bị cao huyết áp khác.
Ngày 1
Bữa sáng: Một bát yến mạch với sữa + 1 quả chuối.
Ăn trưa: Món salad mùa hè đơn giản với dấm
Ăn tối: Salat thịt gà trộn táo đỏ. Một ít thịt xông khói.
Đồ ăn nhẹ (có thể ăn nhiều lần trong ngày): Một ít hạt điều hoặc hạnh nhân. Protein, chất xơ và magiê cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống không làm tăng cân.
Ngày 2
Bữa ăn sáng: Bơ đậu phộng lành mạnh và bơ chuối
Ăn trưa: Cá ngừ đóng hộp (trong dầu hoặc nước) + salad
Ăn tối: Cá hồi rang và măng tây
Đồ ăn nhẹ: 1 cốc cà rốt và dưa leo + phô mai hoặc sốt hummus.
Ngày 3
Bữa sáng: Sinh Tố Bưởi – Chuối – Rau Bina. Nếu nhà bạn có máy xay sinh tố, thì đây là bữa ăn sáng nhanh gọn.
Ăn trưa: Salad Hạnh Nhân – Qủa Óc Chó. Qủa óc chó là một loại ngũ cốc đa năng không chứa gluten. Kết hợp với hạnh nhân là loại quả tuyệt vời
Bữa tối: Thịt gà khoai tây chiên. Khoai tay là thức ăn yêu thích của nhiều người mà chứa rất ít natri.
Đồ ăn nhẹ: sữa chua ít đường + 1 quả chuối nhỏ
Ngày 4
Ăn sáng: Táo – Óc chó – Yến Mạch
Ăn trưa: Bí đỏ hầm mềm. Ăn thường xuyên loại bí đỏ bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Bữa tối: Đậu Lăn Xanh và Thịt bò hầm.
Đồ ăn nhẹ: Một số ít hạt điều hoặc hạnh nhân rang.
0 nhận xét: